慢病管理之控制高血压的妙招

2017-03-30 16:26 

高血压是一种常见的慢病。而发病率较高的为原发性高血压,引起高血压发作的因素有很多,掌握了这些因素对于慢病管理是非常重要的,对于控制高血压的发生也是必要的 。那么,对于原发性高血压,和哪些因素有密切关系?

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遗传因素。高血压有很强的遗传性。父母一方有高血压的人,子女患病率为30%。父母双方都有高血压,子女患病率为将近50%。

年龄因素。随着年龄的增长,血管有不同程度的硬化,血压也会随之升高。精神紧张、工作压力大。工作紧张劳累、精神压力大、心态难以平和、情绪容易过激等,都会诱发高血压。

高钠饮食。每人每天钠盐摄入平均增加2克,血压可以升高1到2毫米汞柱。嗜好烟酒。长期吸烟和大量饮用烈性酒,会对血管造成很大的伤害,是诱发高血压的两大重要因素。

超重和肥胖。男性腰围如果大于90厘米,女性腰围大于85厘米,发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。

运动不足。久坐,缺乏体力劳动,形成摄入多、消耗少,会引起人体代谢障碍,诱发高血压。

在上述因素中,我们可以改变什么?

慢病管理都是要从日常生活中多加注意的,比如每人每天摄入食盐不超过6克,是安全的控血压范围。我们有哪些窍门可以少吃一些盐呢?

1,炒菜九分熟的时候,再放入少量盐分。炖菜的时候,要清炖好之后再加入少量食盐。

2,多吃菜,少喝汤。汤里面会溶解大量的盐分,因此不利于高血压患者。

3,少吃甜面酱、麻将、黄酱。它们的含盐量都很高。

4,烹饪的时候尽量少放酱油、味精、鸡精、浓汤宝等等。

5,少吃腌制食物、方便面、炸薯条、香肠、火腿、鱼肉罐头、话梅、肉松、比萨、炒饭、各类熟食等等。

6,虾皮、贝类、海带、紫菜等食物,含盐量也较高,尽量避免过多摄入。

限制钠盐摄入和适当多摄入高钾食物,是比较容易做到的防治高血压的两个手段。当然对于一些人群来说坚持下去是比较难的,这里要提醒大家,慢病管理是为了更好的生活,不受慢病的影响,只要心态放平和,对于控制病情是十分有益的。

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