如何正确的迈开步子跑步

2017-03-27 15:47 

跑步应该是最廉价最简单的健身运动。不用过多的考虑时间及地点,甩起手臂迈开步子就能完成。但其实跑姿的正确与否,将在很大程度上决定着你是否可以通过这简单的健身运动完成锻炼的效果。

很多人跑到后面的时候会发现,双脚很沉,根本迈不动。为什么?因为肌肉在用力。跑步的时候,如果用肌肉发力就很容易产生乳酸,乳酸堆积过多就会导致肌肉僵硬,这时候人的双腿就好像灌了铅,迈都迈不动。因此正确的健身运动姿势非常重要。

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一直以来,肯尼亚和埃塞俄比亚运动员在中长距离路跑赛事中处于垄断地位,这和他们的跑姿息息相关。他们的跑姿非常漂亮,跑起来很轻盈,因为他们基本上肌肉发力很少,发力的地方以胯和脚踝为主,脚底下是非常干净的。

因为跑姿不对,膝盖疼是很多跑步爱好者经常会反映的问题。正确的跑姿是,跑步时脚推着我们的身体往前走,脚在离地的一刹那,胯部发力很自然地把脚往前带。脚在自然落地的时候,要轻盈,而不能蹬,否则就会对膝关节形成很大冲击。跑步时向前推而不是“扒地”,腾空过程中,大腿肌群和小腿肌群尽量保持放松。

脚落地缓冲时,最好习惯用前脚掌先着地,然后再过渡到全脚掌,这样既可以在速度上占优势,还能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力,对脚踝、膝盖是一种保护。为什么呢?因为你在落地那一下是很轻的,就像一个锤头,那么一斤的锤头可以产生十斤的力量,但如果你让锤头自然落地,那它落地产生的力量也会轻很多,所以说只是要把蹬那一下的力量控制好,这样受伤的几率就会降低,这也就是跑姿的原理。

跑步爱好者在纠正自己跑姿的时候,最好能兼顾锻炼自己的脚踝,因为用身体力量向前推进的过程中,脚踝处的筋脉会紧绷,如果脚踝缺乏力量,那么这时候就很容易产生疼痛感。加强脚踝力量练习,建议初学者可以找一处台阶,将脚踮起,然后慢慢放下,如此反复进行,能够拉伸脚踝筋脉,起到锻炼脚踝力量的作用。

豆包网提醒大家跑步虽然是容易完成的健身运动,但是也绝不是迈开步子就能跑的,也是需要一点的技术的,希望这些小知识能够帮助更多的人在跑步中跑出健康。

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