可以在办公室完成的健身运动

2017-03-24 15:29 

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上班族需要长期面对电脑久坐不动,很容易出现电脑综合症,尤其到了下午,肩颈酸痛、眼睛疲劳、腿部麻木等症状相应发生,面对这样的上班情况,我们需要加强自身的健身运动,那么如何在上班空隙时间进行健身运动呢?

一、颈部与肩部运动

1.十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

2.将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。

3.慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

4.将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。

5.晃动肩膀,向后5次,向前5次。

6.脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。

7.放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。

二、手部运动

A.将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。

B.将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。

C.左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。

D.左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。

三、脚部与足部运动

1、将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。

2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

3、将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。

4、脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。

四、手部与脸部运动

1.用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)

2.用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3.食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。

4.沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。

下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

大多数人的工作都离不开电脑、电视、复印机,忍受辐射之苦是躲不了的,但是只要按照上面说的每天坚持做健身运动,一定会得到比较有效的效果,几分钟就可以搞定的办公室健身运动,帮助大家更好的投入工作。

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